動(dòng)作一：平舉擺臂

雙手平舉胸前，向上舉至頭頂；眼睛看上手指尖，腳尖踮起，向下復(fù)原之后手臂再向后擺動(dòng)一次復(fù)原。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解失眠多夢(mèng)、肌肉僵硬、肩背酸痛和肩關(guān)節(jié)不靈活都有很好的緩解作用。

動(dòng)作二：擺臂抬腿

左手叉腰，右手平舉，右手向下擺的同時(shí)左腿上踢。兩側(cè)各鍛煉15次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下肢的肌肉群，對(duì)于下肢無力、部態(tài)不穩(wěn)起到很好的調(diào)節(jié)作用。

動(dòng)作三：螺旋后弓步

右手叉腰，左手平舉至胸前的時(shí)候，左腿同時(shí)形成后弓步，兩側(cè)各做15次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下肢的肌肉群，對(duì)于下肢無力、部態(tài)不穩(wěn)起到很好的調(diào)節(jié)作用。

動(dòng)作四：螺旋飛鳥

雙手平舉，落下的同時(shí)身體向左右旋轉(zhuǎn)，雙手復(fù)位的同時(shí)拍打大腿外側(cè)，做八個(gè)八拍。這個(gè)動(dòng)作可以改善肩關(guān)節(jié)，緩解肩背肌肉酸痛；此外通過拍打大腿外側(cè)的肝膽經(jīng)，疏肝利膽，預(yù)防焦慮和失眠的狀態(tài)。

動(dòng)作五：夾臂跳躍

雙手交叉平放于胸前，跳躍動(dòng)作的同時(shí)兩臂拍打合攏。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能。

動(dòng)作六：原地踏步

雙手交叉合攏，舉過頭頂，伸展手臂配合原地踏步。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸手臂，舒展肩背，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。