作用：不僅能夠幫助你改善頸部不適的癥狀，還能有效預(yù)防頸椎病。

1. 雙手托天

首先將雙手食指交叉舉過頭頂，大臂在耳朵兩側(cè)，然后緩緩地仰頭，看向雙手，堅持這個動作二十秒。

2. 抱肩俯身

雙手相互交叉放在肩膀上，然后慢慢地低頭含胸，堅持二十秒。

3. 左右牽拉

用一側(cè)的手繞過頭頂摸另一側(cè)的耳朵，向舉起手的方向緩慢做拉伸，堅持十秒鐘。再換另一邊用同樣的動作做拉伸，堅持二十秒。

4. 扶頸仰頭

雙手交叉放于頸部，緩慢仰頭堅持二十秒鐘。

以上四個動作每組十五次，早晚各一次。